冬の換気と暖房を両立する方法、寒くならない窓の開け方と部屋を冷やさない道具

先に答え：暖房はつけたまま、1時間に2〜3分、2か所の窓を開ける

東京都の「健康・快適居住環境の指針」では、暖房している時は1時間に2〜3分程度、窓を開け放すよう案内している。空気の入口と出口を2か所以上つくり、できれば対角線になるように開けると、空気が部屋全体を通りやすい。

• 暖房は止めずに、短い時間だけ窓を開ける
• 24時間換気の設備がある家は、スイッチを切らずに常に動かしておく
• 室温は18℃以上、湿度は40％以上を保つ（環境省のページで紹介されている厚生労働省の目安）

換気のあいだに体が冷えるのが気になる人は、体に直接まとう着る電気毛布、乾いた空気を戻す加湿空気清浄機、窓辺の冷えに備えるオイルヒーターが候補になる。

窓を開けても、部屋はすぐ元の温度に戻る

冬に窓を開けると、冷たい空気が入って室温は一時的に下がる。東京都の指針は、天井や壁など部屋そのものが暖まっているので、比較的早く元の温度に戻ると説明している。長く開けっぱなしにするより、短い時間で空気を入れ替える方が、寒さも電気代も抑えやすい。

開け方のコツは、窓を2か所以上開けて、空気の通り道をつくることだ。東京都の指針の図では、向かい合う対角線の位置に入口と出口がある時が最も効果的で、窓が1か所だけだと窓の近くしか空気が入れ替わりにくいとされている。

寒さをさらに抑える「二段階換気」

環境省のページでは、「二段階換気」という方法を紹介している。今いる部屋ではなく、誰もいない部屋の窓を開けて外の空気を入れ、今いる部屋のドアを少し開けておくやり方だ。外の空気がほかの部屋を通るうちに温まってから入ってくるので、室温を保ちやすい。

同じページでは、暖房器具を開けた窓の近くに置くと、入ってくる冷たい空気が早く温まり、室温が下がりにくくなるとも案内している。その時は、カーテンなど燃えやすい物から離して置くことが前提だ。

24時間換気は、止めずに動かし続ける

国土交通省によると、2003年（平成15年）7月1日に施行された建築基準法のシックハウス対策で、居室のある建物には機械換気設備の設置が原則として義務付けられた。いわゆる24時間換気だ。東京都の指針では、住宅の居室には1時間に部屋の空気の半分が入れ替わる換気回数（0.5回/h）の設備が求められていると説明している。

寒いからとスイッチを切りたくなるが、東京都は24時間換気は常に運転させるのが原則だとしている。そのうえで、この設備が動いていても1時間で部屋の半分ほどしか空気は入れ替わらないため、定期的に窓を開けることもすすめている。外の空気を取り入れる給気口が閉まっていないか、家具でふさいでいないか、フィルターが汚れていないかも、冬の前に確かめておきたい。

湿度は40％を下回らないように

冬の換気で外の乾いた空気が入ると、部屋の湿度は下がりやすい。環境省のページでは、厚生労働省が室温18℃以上かつ湿度40％以上を保ちながら換気することをすすめていると紹介している。

一方で、東京都の住まいの資料では、室内の湿度は60％を超えないよう心がけるよう案内している。温湿度計を置いて、40〜60％の範囲に収まっているかを数字で見ると、加湿のしすぎも防げる。湿度の目安と測り方は冬の部屋の湿度は何％がいい？でまとめている。

紹介した商品

3つの商品は、それぞれ着る電気毛布とひざ掛け電気毛布3枚の比較、加湿器と加湿空気清浄機の比較、オイルヒーターの電気代と3台の比較で、ほかの機種と比べている。

気をつけたい点と、備えるためにできること

暖房器具のまわりに物を置かない。 窓の近くに暖房器具を置く時は、カーテンや洗濯物から十分に離す。オイルヒーターは表面が約80℃になるので、置き場所を先に決めてから窓を開けると慌てない。

窓の結露が増えたら、加湿を弱める。 冬は窓ガラスが冷えているので、湿度が高いと水滴がつきやすい。朝の結露が多い時は、温湿度計で60％を超えていないかを見る。窓そのものの冷えには、窓断熱シート4種の比較でまとめた対策もある。

電気代は「つける時間」で考える。 換気のたびに暖房を強くするより、体の近くを温める道具を組み合わせる方が、電気代は小さく済みやすい。道具ごとの電気代は電気毛布・足元ヒーター・ホットカーペットの電気代の比較にある。

今日からできること

• 24時間換気のスイッチが入っているか、給気口が開いているかを確かめる
• スマートフォンで1時間ごとのタイマーをかけ、2〜3分だけ2か所の窓を開ける
• 温湿度計を置き、室温18℃以上・湿度40〜60％に収まっているかを見る

※商品の仕様は調査時点（2026年10月26日）の情報で、販売店や時期によって変わることがある。

参考にした資料：東京都保健医療局「健康・快適居住環境の指針（平成28年度改定版）」1 室内空気環境の管理（換気） https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/documents/d/hokeniryo/web_bunya1 、東京都アレルギー情報navi.「室内環境対策｜よくある質問」 https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/allergy/faq/indoor.html 、環境省 デコ活「室温を暖かく保ちながら換気する上手な方法を知っていますか？」（2022年3月1日） https://ondankataisaku.env.go.jp/decokatsu/kaiteki/topics/20220301.html 、国土交通省「建築基準法に基づくシックハウス対策について」 https://www.mlit.go.jp/jutakukentiku/build/jutakukentiku_house_tk_000043.html 、山善 YAMAZEN BOOK「くるみケット Air（ACタイプ）」 https://book.yamazen.co.jp/product/detail/I00008977 、シャープ「KC-S50 仕様」 https://jp.sharp/kuusei/products/kcs50/spec/ 、デロンギ「オイルヒーター ストーングレー RHJ10F0812-SG」 https://www.delonghi.com/ja-jp/p/hor-rhj10f0812-sg-oiruhi%E3%83%BCta%E3%83%BC-suto%E3%83%BCngure%E3%83%BC/RHJ10F0812-SG.html?pid=0108776316 、デロンギ「【マルチダイナミックヒーター・オイルヒーター】電気代はいくらですか？」 https://www.delonghi.com/ja-jp/faqs/%E3%81%94%E8%B3%BC%E5%85%A5%E5%89%8D%E3%81%AE%E3%82%88%E3%81%8F%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%94%E8%B3%AA%E5%95%8F/a/253341 （いずれも2026年10月26日確認）。